Stressens effekter på individens resurser

Inledning 11

Människans beroende av sin miljö  11

Referensramar för individens resurser  13

Arbete som självförverkligande 14

Bokens uppbyggnad  14

Del I Stressen 15

Del II Effekterna 17

Stressens effekt på individens resurser – ett nödvändigt perspektiv  20

Det psykobiologiska bildspråket ökar självförståelsen 21

Referenser 21

I Stressen

 1 Höga arbetskrav skapar stresskänslighet och annan funktionspåverkan 25

Stress och funktionspåverkan  26

Sömnstörning som funktionspåverkan från stress  26

Fältstudier 27

Höjda arbetskrav, funktionspåverkan och försämrad prestation  27

Undersökningen i två faser 28

Stress har en kumulativ effekt 29

Arbetskrav och adrenalin 30

Hjärnan byter funktionssätt 31

Forskningsfynden blir till rekommendationer och åtgärder 32

Funktionspåverkan under 12 månader  33

Förlängd arbetstid förändrar stressreaktionen 33

Övertid: fysiologiskt och psykologiskt fungerande 35

Bred funktionspåverkan och höga adrenalinnivåer 36

Förhöjda stresshormoner på jobbet och funktionspåverkan 39

Höga krav i form av enformiga arbetsuppgifter 40

Enformigt arbete: psykologisk och fysiologisk funktionspåverkan  41

Ett skiktat välbefinnande i arbetslivet 42

Monotoni är en stressor 42

Monotoni, trötthet och uttråkning 43

Pigghet, kompensation och trötthet 43

Sammanfattning och diskussion  44

Referenser  46

 2 Återhämtningsförmågan och stress som är orsakad av trötthet 49

Stress har kumulativa effekter  50

Ansträngning skapar ett behov av återhämtning 51

Trötthet höjer arbetskraven  53

Trötthet ger stress och minskar återhämtningsförmågan  53

Riskfylld trötthet efter jobbet 54

Höga krav och låg prestation 55

Hjärnans kompensatoriska ansträngning när vi är trötta 55

Piggare och mer harmonisk av att vara ledig 57

ArbetsKraven väger dubbelt så tungt  58

Behovstillfredsställelse – motivation och mindre trötthet  60

Man behöver inte bli trött 60

Hur speglar forskningen arbetssituationen?  62

Återhämtning och semester 63

Diskussion och sammanfattning  64

Glesa eller regelbundet återkommande arbetstoppar? 65

Den trötta hjärnan 66

Pigghet 66

Människans behov i återhämtningscykeln 67

När återhämtning inte behövs 67

Referenser 68

 3 Stress från avbrott i arbetet 73

Avbrotten belastar arbetsprocessen  74

Arbetsdagen blir tyngre och oroligare  75

Att inte få göra klart motarbetar motivation och briljans 76

Vad kostar ett avbrott? 78

Sammanfattning och diskussion 80

Önsketänkande och verklighet 83

Tekniken som en avlastning i arbetsprocessen 83

Referenser 83

 4 Stress – beroenden och hinder i den fysiska arbetsmiljön 85

Hinder 85

Beroende och hinder – den fysiska arbetsmiljön  86

En flytt inom högskolan 87

En flytt inom sjukvården 89

42 704 anställda i 303 kontorsbyggnader och deras fysiska arbetsmiljö  95

När öppna arbetsplatser är ett förstahandsval 97

Sammanfattning och diskussion 98

Papperslöst kontor utan färdigbyggt digitalt system  99

Jämförelse mellan fem olika kontorstyper  99

Kvalitetshinder och stressreaktioner  100

Högre psykiska krav från problemlösning och från störande ljud 100

Oskäliga arbetsuppgifter och stressreaktioner 101

Ensamhet och krav på självkontroll  101

Överbelastning från problemlösning och självkontroll  102

Referenser 104

II Effekterna

 5 Stressens tankevärld och hjärnans anpassning 109

Målstyrt och automatiserat psykologiskt fungerande  110

Styrningen av målinriktade handlingar 112

Målstyrd eller ordlös automatiserad aktivitet 115

Livsstress, hjärnans förändrade anatomi och beslutsfattande 116

Förändrad styrning av uppmärksamheten och förändrade förbindelser i hjärnan efter utdragen livsstress 120

Stress och bearbetning av synintryck 123

Stressens världsbild; individcentrerade förklaringar 124

Effekten av akut stress på högre kognitiva funktioner 126

Sammanfattning och diskussion 127

Referenser  129

 6 Stress som ihållande belastning av högre kognitiva funktioner 131

Högre och lägre kognitiva funktioner  132

Belastning av jagfunktionerna utarmar jaget 134

Självkontrollen minskade uthålligheten 135

Självständighet som beslutsfattande minskade uthålligheten  135

Att kontrollera känslor 136

Aktiva eller passiva val (bokklubbsmetoden) 137

Att fylla på det utarmade jaget  138

Motivation, glädje och autonomi kan fylla på jaget  139

Jaget blir nästan tomt av ansträngning när vi redan är riktigt trötta 140

Jaget vilar på en fysiologisk grund 141

Sammanfattning och diskussion 143

Referenser  145

 7 Autonomi – en målstyrd eller miljöstyrd individ? 147

Stress påverkar autonomi och integritet  148

Autonomi vilar på den exekutiva funktionen … 149

… och är vinnare i den evolutionära processen 150

Evolutionen gynnade självet och dess exekutiva funktioner  151

Självet och självregleringen – fundera och planera 151

Evolutionen har både en biologisk och kulturell dynamik 152

Medvetandets framväxt via imitationer inom gruppen 153

Det kulturella utbytet är exekutivt 154

Tankelivet är ursprungligen dolda handlingar 155

Individen, gruppen, den inre världen och självförsvaret  157

Den självbevarande och självutvecklande självständigheten lever farligt  159

En hierarki av feedbackloopar mot miljön 160

Ett stärkt själv motverkar stressens effekter  161

Autonomi, kompetens och samhörighet  164

Vikten av vitalitet 165

Mindre inhibition ger mer energi 166

Redan erövrad kompetens ger energi åt självet … 167

 … men det gör också frihet 167

Socialt bekräftad autonomi gynnar exekutiv funktion 168

Hindrad autonomi försvagar den exekutiva förmågan 170

Sammanfattning och diskussion  172

Referenser 176

 8 Att grubbla över jobbet efter jobbet 179

Grubblandet och de exekutiva funktionerna  180

misstag och ännu fler misstag 181

Arbetskrav, arbetsrelaterat grubbleri och påverkan på hälsan 182

Hjärnans regulatoriska förmåga och pulsregleringen  187

Sammanfattning och diskussion 188

Referenser 190

 9 Arbetsstilen – en stressreaktion 191

Vid sidan om de klassiska stressorerna 191

Hälsofarlig arbetsstil  192

Work style 193

Överengagemang 196

Överengagemang och hälsa 197

Kompensatoriska strategier 198

Vad gör man åt ||work style?|| 199

Sammanfattning och diskussion 201

Referenser 204

 10 Stress, relationer och känsloliv 207

Stress means distress 208

Förmågan att styra känslomässiga reaktioner är autonomi  209

Även trötthet minskar förmågan att hantera känslor  210

Stress minskar möjligheten att nå fram till varandra  212

Kvinnors och mäns förståelse av mellanmänskligt samspel  213

Minspelet idylliseras under påverkan av stress 214

Stressen påverkar de sociala kontrakten 215

Sammanfattning och diskussion 219

Referenser 222

 11 Stress, minnesfunktioner och lärande 225

Del 1: Stressens effekt på minne och lärande  226

En föränderlig värld: lärande och minne  226

Minnets funktioner och uppbyggnad  226

Lärande och minne – en process i flera steg  228

Stress gör minnesbilderna förenklade … 234

”Akut stress ökar inkodning av det som är akut …” 236

Stressen minskar förmågan att plocka fram och uppdatera  239

Stress och minne är tillsammans miljöberoende 240

Del 2: Stressens effekt på studenter och på lärande i arbetslivet  241

Kunskap om stress inom utbildningsväsendet och miljöns betydelse för kognitionen 242

Råd om hur undervisningssituationen kan gynna lärandet 244

Miljöstress och lärande i arbetslivet 246

Sammanfattning och diskussion 250

Inom utbildningsväsendet behövs kunskap om stress och miljöns betydelse för kognitionen 252

Stress i arbetslivet minskar lärandet 253

Referenser  254

 12 Biomarkörer för kroppens och psykets ansträngning och återhämtning 257

Del 1: Biomarkörer för uppvarvning, vakenhet eller funktionspåverkan 258

Två olika grenar av det autonoma nervsystemet  260

Ihållande aktivitet och personliga resurser  262

Överexponering för aktivitet och tyngdpunkten i ANS förskjuts mot acceleration  263

Hjärtrytmens variabilitet är ett mått på balansen i ANS 264

Mental stress accelererar ANS  266

Vad betyder ett högt eller ett lågt HRV?  267

Stress på jobbet minskar det parasympatiska inflytandet i ANS 268

Parasympatiskt inflytande via vagusnerven 271

ANS två grenar påverkar sömnen 272

Sammanfattning och diskussion 273

Del 2: HRV som sammanfattning av hjärtrytm, tankeliv och känsloliv 276

Långvarig stress och hjärnans funktionsmönster  276

HRV-måttet; hjärtrytm, känsloliv och högre kognition 277

Exekutiv funktion, emotion och reglering av stresspåslaget  279

Stress, ANS, trötthet och hälsa 280

Sammanfattning och diskussion 283

ANS och meningen med livet  284

Referenser 285

Efterord 289

Integritet är något som ger vitalitet 289

Integritet, vitalitet och föräldraskap  290

Referenser 291

Ordlista 293

Referenser 310

Register 313