Ekopsykoterapi

Tack 19

Förord 21

Inledning     25

I

Bakgrund och teorier

1. Naturens inbjudan     35

Friluftsliv     35

Friluftsliv- och naturföreningar     36

Friluftslivspolitik och allemansrätt     38

Psykoterapi     39

Brobyggande     40

Psykoterapeutiska inriktningar     41

Familjeterapi     43

Systemteori     46

Familjen som system     46

Naturen som system     47

Ekofilosofi     47

Djupekologi och ekosofi     48

Ekopsykologi     49

Människan är en del av livets väv     50

Psykisk ohälsa hör ihop med planetens ohälsa     51

Från ego till eko     52

Biofili     53

Attention restoration theory (ART)     54

Psycho-evolutionary theory (PET) och stress reduction theory (SRT)     56

Theory of affordances     56

Ekoterapi     57

Psykisk ohälsa – en konsekvens av för lite kontakt med naturen     57

Naturen – en resurs för återhämtning     58

Grund och djup ekoterapi     58

Olika former av ekoterapi     59

Ekopsykoterapi     60

Ekopsykoterapi i och med naturen     61

Människans naturberättelse     62

Den ekologiska krisen och dess symtom     62

Ekopsykologiska störningar     63

Klimatpsykologi     66

Miljö- och klimatrörelsen     66

Sammanfattning och reflektion     67

 

2. Naturens läkande kraft     71

Glimtar från forskningen     71

Vistelse i naturen     72

Promenader i naturen     73

Närhet till naturen     74

Natur genom fönster     74

Barns behov av natur     75

Människans behov av natur     75

Behov av ljus, luft, vatten och jord     77

Ljus     77

Luft     80

Vatten     82

Jord     82

Behov av långsamhet, rytm och närvaro     84

Slow     85

Mindfulness, mindlessness, bodyfulness och naturefulness     85

Rytm     86

Behov av förundran och skönhet     87

Förändrat medvetandetillstånd     87

Antiinflammatoriska effekter     88

Förundranseffekterna     89

Skönhet     90

Fraktaler     91

Behov av att komma bort och att hitta hem     91

Behov av andlighet, tillhörighet och trygghet     92

Ett drag från evigheten     92

Skapelseberättelser och myter     93

Heliga platser     94

Behov av äventyr, frihet och det vilda     94

Den vilda berättelsen     95

||Med|| naturen i stället för ||mot|| naturen     96

Behov av intryck och uttryck     96

Naturens intryck     97

Stressens uttryck     97

Behov av naturljud och naturlukt     98

Behov av att ta ansvar för miljön och klimatet     100

Sammanfattning och reflektion     101

 

3. Rörelsens läkande kraft     103

Glimtar från forskningen     103

Frisättning av hormoner och signalsubstanser     103

Utveckling av nervbanor     104

Ökad koncentration och kreativitet     105

Verksamt vid depression     105

Människans behov av rörelse     105

Energin som behöver användas – den polyvagala teorin     106

Gasen och bromsen     107

Vagusnerven och psoasmuskeln     108

Faroresponsen     108

Rörelse en väg till trygghet     110

Intrycken som behöver hitta uttryck – teorin om sensomotorisk integration     113

De sensoriska systemen     113

Rörelsens betydelse för utvecklingen av de sensoriska systemen     115

Sensorisk integration och sensorisk dysfunktion     116

Sensomotorisk träning     116

Hjärnhalvorna som behöver kopplas ihop     117

Höger och vänster hjärnhalva     118

Rörelser som stärker kopplingen mellan höger och vänster hjärnhalva     119

Den verksamma vandringen     120

En kropp i rörelse ger en hjärna i rörelse     120

Gång lugnar nervsystemet     121

Vandring med längtan     122

Vandring tillsammans     123

Den lustfyllda leken     124

Lekutrymme, lekatmosfär och lektillstånd     124

Utforskande och skapande     125

Lek väcker det sociala engagemangssystemet     125

Utmanande lek     126

Dansande lek     127

Den betydelsefulla balansen     128

Stabilitet, flexibilitet och känslor     129

Metoder för att hitta balansen     129

Rörelser som tränar balansen     131

Sammanfattning och reflektion     132

II

Tillvägagångssätt och praktik

4. Utförande     137

Terapeuten     137

Förberedelse och utveckling     138

En naturbejakande arbetsplats     139

Att komma i gång     140

För vem?     141

Presentation     141

Hur?     142

Medvandrarna     144

Förbered medvandraren     145

Medvandrarens ekologiska själv     146

Den natursmarta medvandraren     148

Naturen som plats     148

Val av plats     149

Lär känna platsen     151

Olika typer av naturområden     152

Minnen av naturplatser     153

Naturen som medterapeut     154

Terapeuten som dörröppnare och vittne     154

Naturens många roller     155

Naturens förmåga att förändra     157

Terapeuten och naturen som team     158

Naturen som aktiv part i systemet     158

Naturen i psykoterapi inomhus     159

Naturen in i rummet     160

Naturen som tema     160

Naturen som vana     161

Hemuppgifter i naturen     161

Naturvanor     162

Upplägg av en session     163

Trygg ram     163

Psykoterapi i naturen     164

Psykoterapi ||med|| naturen     164

Välkomnande vid mötesplatsen – porten in     165

Sinnesfokusering och sensorisk öppenhet     165

Fördjupad relation till naturen     166

Väck entusiasm – inbjud till relation och närvaro genom lekfullhet     166

Fokusera uppmärksamheten och mottagligheten för naturen genom öppna sinnen     167

Direkt upplevelse – låt människor själva på olika sätt uppleva och sjunka in i naturen     168

Dela inspiration – dela berättelser med varandra om relationen till naturen     168

Medveten närvaro och kreativa uttryck     169

Förslag på upplägg av session     170

Inomhus     172

Utrustning     173

Varma och skyddande kläder och skor     173

Sittunderlag och filt     174

Något att äta     174

Bollar och rep     174

Förstoringsglas och kikare     175

Figurer     175

Första hjälpen     175

Telefon och viktiga telefonnummer     176

Dokumentation och administration     176

Risker     176

Riskanalys och avvikelserapportering     177

Fysiska och psykiska skörheter     179

Sammanfattning och reflektion     180

 

5. Övningar     183

Välkomnande och inledning     184

Väcka lust och engagemang     184

Kasta boll     185

Använd bollen som ett sätt att skapa ett samtal     185

Använd bollen för att starta upp ett samspel med naturen     185

Hämta något     186

Känslor på en skala     186

Känsloansikten     186

Vandring, lek och dans     187

Vandring     187

Walk and talk     187

Förundransvandring     187

Kommandovandring     188

Gå baklänges     188

Gå barfota     188

Gå i mörker     188

Klättra     188

Smyga     189

Vandra ditt liv     189

Vandra din värld     189

Vandra med din livsklubb     189

Lek     190

Kurragömma och jaga     190

Utmaningar     190

Djur     190

Dans     191

Handdans     191

Svajdans     191

Rytm     192

Dansa till naturens musik     192

Sensomotorisk aktivitet     192

Väcka     192

Hoppa     192

Springa     192

Snurra     193

Gunga     193

Organisera     193

Balansera     193

Gör något annat samtidigt som ni balanserar     193

Gå i takt och klappa händerna     193

Fäst ett rep i ett träd och dra er upp     193

Skapa tillsammans en hinderbana     193

Brain-gym övningar     193

– Liggande åttan     193

– Armkringlan     193

– Cross-Crawl     193

– Ugglan     193

Lugna     194

Bära     194

Släpa     194

Hänga     194

Trycka och dra     194

Armmassage     194

Långsamma rörelser     194

Ta in naturen – sinnesfokusering     194

Andas     195

Lägg en hand på magen och en på hjärtat, och följ andetagen     195

Andas in genom näsan och ut genom munnen     195

Mindfulness, mindlessness, bodyfulness och naturefulness     195

Vad ser du, hör du, luktar du, känner du?     195

Lägg märke till din andning     195

Vad känner du just nu?     196

Låt naturen överskölja dig     196

Blunda – lyssna – känn     196

Rör dig fritt i naturen     196

Ta in     197

Se     197

Se det stora     197

Se det lilla     197

Se mönster     197

Lyssna     197

Lyssna efter ljudegenskaper     198

Lyssna till fågelsång     198

Lyssna till surr     198

Lyssna till vatten     198

Lyssna till träden     198

Lyssna till vind och regn     198

Lyssna till jorden     198

Lyssna till budskap     198

Lyssna efter ljud som inte hörs     198

Känn     199

”Se” med fingertopparna     199

Känn med fötterna     199

Känn med ansiktet     199

Lukta och smaka     199

Doftstund     199

Smakstund     200

Koppla ihop det inre med det yttre     200

Fördjupad relation till naturen     200

Vara     201

Kom hit!     201

En trygg plats     201

Skogsbad     202

Stubbsittning     202

Vaken vila     203

Samla uppmärksamheten för att bli centrerad     203

Slappna av i både kropp och sinne     203

Andas medvetet     203

Bli stilla     203

Var närvarande     204

Stilla stunder     204

Träd     204

Krama träd     205

Luta sig mot träd     205

Klättra i träd     206

Begrunda träd     206

Som ett träd     206

Fjärilskramen     206

Himlen     207

Stenar och klippor     207

Berg     207

Vatten     208

Vind     208

Samla     208

Skattjakt     208

Skattjakt utan att leta     209

Ljud     209

Färger     209

Fåglar     209

Växter     210

Dilemman     210

Känslor     210

Naturens symboler     210

Metaforer     211

Bilder     211

Lära – ekologisk läskunnighet     212

Skapa     212

Mosaik     213

Rita     213

Bygga     213

Dagens dilemma – psykoterapeutiska interventioner     213

Vändpunkten     214

Spektogram och lokogram     214

Skalfrågor     215

Mer eller mindre     215

Ja och nej     215

Tidslinje     215

Nätverkskarta     215

Sorgeprocess och förändringsprocess     215

Geografisk karta     215

Klocka     215

Det autonoma nervsystemet     215

Fyra hörn-övning     215

Naturens material     216

Hämta något som visar den känsla du känner just nu     216

Förstärk och förändra en känsla     216

Processa relationer     216

Utforska det autonoma nervsystemet     217

Skulptering och tomma stolar     217

Avslutning och utvärdering, firande, förundran, strategier     220

Ett ord     220

Berätta för någon annan     220

Vad som varit bra, vad som varit svårt och vad vi önskar hade varit annorlunda     220

Vad?     220

Och sen?     220

Och nu?     220

Övningar att göra inomhus     221

Tidslinje som beskriver naturberättelsen     221

Rita ett träd     222

Rita dig själv som ett träd     222

Rita ett vatten     222

Rita dig själv som ett vatten     222

Naturens budskap     222

Förslag på hemuppgifter     223

Hitta din plats     223

Förflytta dig utomhus     223

Gå promenader     224

Vara vid och i vatten     224

Sitta, ligga och gå i gräs och i sand     224

Njuta gryning och kura skymning     224

Söka och skapa skönhet     224

Äventyr     225

Så och plantera     225

Naturdagbok     225

Sammanfattning och reflektion     226

Slutord 227

Referenser 229

Register 247