Träning som medicin
Lärarmaterial - Träning som medicin
Träning som medicin
Den här boken finns tillgänglig som e-bok på Studora.
På Studora kan du köpa tidsbegränsad åtkomst till denna och många andra e-böcker. Du får tillgång direkt och kan även ta del av tjänstens smarta studieverktyg.
Del I
Träningsfysiologi
1 Träning som medicin 15
Vad är träning som medicin? 16
Allmänna rekommendationer om fysisk aktivitet 19
Dosering av träning som medicin 21
Mål med träning 22
Träningsprinciper och begrepp 23
Överbelastningsprincipen 23
Specificitetsprincipen 24
Återhämtning 25
Progressionsprincipen 27
Träningscykler 28
Sammanfattning 28
Referenser 29
2 Träningens biokemiska effekter 31
Vilka medicinska effekter har träning? 32
Dos-responssamband 33
Skelettmuskeln som ett endokrint organ 34
Hur skyddar träning mot sjukdomar? 36
Ämnesomsättningsmodell 37
Inflammatorisk modell 40
Genetik och träning 44
Hur gener fungerar 45
Gen och miljöinteraktion 45
Sammanfattning 47
Referenser 47
3 Energisystem 49
Energiproduktion 50
Adenosintrifosfat 50
Anaerob och aerob metabolism 52
Energidepåer 55
Träningseffekter på energisystemet 57
Effekter under ett träningspass 57
Effekter under multipla träningspass 61
Ämnesomsättning och sjukdom 62
Sammanfattning 63
Referenser 64
4 Det neuromuskulära systemet 67
Nerv 68
Skelettmuskeln 70
Träningseffekter på det neuromuskulära systemet 73
Stimulus–respons 76
Anpassning 77
Ålder och kön 79
Sammanfattning 80
Referenser 80
5 Det kardiovaskulära systemet 81
Syrets väg från luften in i kroppen 82
Hjärtat 83
Kärlen 87
Blodtryck 88
Blodet 91
Träningseffekter på kardiovaskulära systemet 91
Anpassning till multipla träningspass 92
Anpassning av hjärtat 95
Anpassning av kärlen 96
Anpassning av blodtrycket och blod 97
Sammanfattning 98
Referenser 98
Del II
Mäta och utvärdera
6 Mäta och testa 101
Vilka tester ska utföras och när? 102
Utföra bra tester 104
Validitet 104
Reliabilitet 104
Hur utvärderar och använder man resultaten? 109
Sammanfattning 111
Referenser 111
7 Att mäta och utvärdera kondition 113
Arbets- och hälsofrämjande effekter av konditionsträning 114
När ska konditionstester utföras? 115
Vilka konditionstester ska utföras? 116
Utföra bra konditionstester 116
Validitet 117
Reliabilitet 118
Maximala konditionstester 121
Submaximala konditionstester 125
Andra mätmetoder 127
Hur utvärderar och använder man resultaten? 128
Sammanfattning 131
Referenser 131
8 Att mäta och utvärdera muskelstyrka 133
Arbets- och hälsofrämjande effekter av styrketräning 134
När ska tester av muskelstyrka utföras? 134
Vilka styrketester ska utföras? 136
Utföra bra styrketester 137
Validitet 137
Reliabilitet 138
Styrketester 140
Andra mätmetoder 143
Hur utvärderar och använder man resultaten? 144
Sammanfattning 145
Referenser 145
9 Att mäta och utvärdera fysisk aktivitet 147
När ska mätningarna av fysisk aktivitet utföras? 148
Vilka mätningar av fysisk aktivitet ska utföras? 149
Utföra bra tester av fysisk aktivitet 151
Validitet 152
Reliabilitet 154
Hur utvärderar och använder man resultaten? 154
Sammanfattning 158
Referenser 158
Del III
Förskrivning
10 Dosering av träning 161
Hur förskriver man träning? 162
Steg för steg 162
FITT-konceptet ger stöd vid dosering av träning 163
F, frekvensen – Hur ofta tränar man? 163
I, intensitet – Hur hårt tränar man? 164
T, tiden – Hur länge tränar man? 172
T, typ – Vilken aktivitet gör man? 173
Träningsplanering 174
Sammanfattning 175
Referenser 176
11 Träningsformer 177
Allmänna rekommendationer 178
Hur doserar man konditionsträning och styrketräning för att möta de allmänna rekommendationerna? 180
Dos–responssamband 181
Fallbeskrivningar – individbaserad rådgivning 181
Fall 1. En vuxen man 181
Fall 2. Äldre par 185
Sammanfattning 186
Referenser 186
12 Träning vid olika sjukdomstillstånd 187
Hjärt-kärlsjukdom 188
Hypertoni 189
Kronisk hjärtsvikt 191
Stroke 192
Typ 2-diabetes 193
Cancer 194
Depression 195
Sammanfattning 195
Referenser 196
13 Hjälpmedel och stöd 199
Miljö- och beteendefaktorer 200
Hälsobefrämjande arbete 200
Stöd till förändring 201
Tekniska hjälpmedel 203
Accelerometrar 204
Stegräknare 206
Hjärtfrekvensmätare 206
Smarta telefoner 207
Träningsdagböcker 207
Sammanfattning 208
Referenser 209
Bilagor 211
Begrepp och förkortningar 213
Böcker 228
Webbresurser 228
Register 231
en gedigen bok där innehållet är baserat på den senaste vetenskapen och varje kapitel avslutas med en sammanfattning och referenser.
Information
- Författare:
- Åsa Tornberg Stephen Garland
- Språk:
- Svenska
- ISBN:
- 9789144119205
- Utgivningsår:
- 2022
- Artikelnummer:
- 39602-01
- Upplaga:
- Första
- Sidantal:
- 232
Passar till
Tornberg, Å - Garland, S
Det här lärarmaterialet är framtaget till boken Träning som medicin. Materialet är gratis och kan endast beställas av lärare som använder, eller tä...
Information
- Författare:
- Åsa Tornberg Stephen Garland
- Språk:
- Svenska
- ISBN:
- 9789144166117
- Utgivningsår:
- 2022
- Artikelnummer:
- 39602-WM01
- Upplaga:
- Första
Digital produkt
Passar till
Tornberg, Å - Garland, S
Sambandet mellan fysisk aktivitet och hälsa är starkt, och det känner de flesta till. Men den allmänna kunskapen om fysisk träning är ofta diffus e...
Information
- Författare:
- Åsa Tornberg Stephen Garland
- Språk:
- Svenska
- ISBN:
- 9789144187228
- Utgivningsår:
- 2022
- Artikelnummer:
- 39602-SB01
- Upplaga:
- Första